Quali ormoni influenzano il nostro sonno? In che modo agiscono sul corpo? Possiamo controllarli? In questo articolo parleremo dei principali ormoni del sonno e degli effetti sul corpo della loro carenza o del loro eccesso:
Dormire bene è fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere. Tuttavia, sempre più persone soffrono oggi di disturbi del sonno che incidono negativamente sulla loro vita quotidiana. Una causa spesso sottovalutata dei disturbi del sonno è legata agli ormoni e alle loro complesse interazioni all’interno del nostro corpo. In questo articolo del nostro blog tratteremo di alcuni ormoni che influenzano il nostro sonno e di come possiamo controllare il loro equilibrio in maniera consapevole.
Gli ormoni svolgono un ruolo centrale nella regolazione del ritmo sonno-veglia. Il corpo umano produce un numero elevato di ormoni capaci di influenzare il sonno, tra cui melatonina, cortisolo, estrogeno, progesterone e testosterone. Questi ormoni interagiscono tra loro e sono connessi strettamente al ritmo circadiano, l’orologio biologico naturale del nostro corpo.
Melatonina
è l’ormone del sonno più famoso. Viene prodotta dal corpo durante le ore di buio e invia al nostro corpo il messaggio che è il momento di addormentarsi. Una carenza di melatonina può comportare disturbi dell’addormentamento e interruzioni del sonno. Tale carenza può essere causata da diversi fattori, come, ad esempio, l’esposizione alla luce nelle ore notturne, abitudini irregolari del sonno o stress.
Cosa influisce positivamente sull’equilibrio della melatonina?
- Alimentazione sana
- Acidi grassi omega 3 e omega 6
- Igiene del sonno
Cortisolo
è un ormone legato allo stress. Viene normalmente rilasciato nelle ore mattutine e permette al corpo di sentirsi sveglio e pieno di energia. In caso di produzione ormonale disturbata, il cortisolo può, tuttavia, essere rilasciato al momento sbagliato, causando disturbi del sonno. Situazioni di stress cronico possono aumentare i livelli di cortisolo e disturbare il ritmo sonno-veglia.
Come si può ridurre il livello di cortisolo?
- Sport e movimento
- Alimentazione sana
- Rinunciando ad alcolici e caffeina
- Pianificando pause durante la giornata
- Dormendo a sufficienza, con regolarità
Gli ormoni – i direttori d’orchestra della nostra vita!
Serotonina
agisce sensibilmente sulla nostra vita psichica e interiore. Nel caso in cui questo ormone fosse carente, possono insorgere situazioni di ansia e/o depressione, che, a loro volta, causano insonnia, cefalee o emicranie. Fondamentale per influire sui livelli di serotonina è l’amminoacido triptofano
Quali alimenti contengono triptofano?
- Noci, ad es. anacardi
- Cereali integrali
- Fiocchi d’avena
- Formaggi come Parmigiano, Emmentaler e Edamer
- Legumi come lenticchie e semi di soia
- Pesce
- Uova
Un hotel benessere con un medico interno
In qualità di albergo a 4 stelle specializzato in salute e benessere in Carinzia, il cui focus principale, oltre alla prevenzione dei burn-out, è garantire un sonno sano, offriamo ai nostri ospiti non solo un soggiorno rilassante in un’atmosfera tranquilla, ma anche una fonte di informazioni per tutti i dubbi riguardo il tema “sonno sano”.
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